TAVS ASINSSPIEDIENS IR TAVĀS ROKĀS 3

Baudi melno šokolādi.

Melnajā šokolādē, kurā kakao saturs pārsniedz 75%, ir tik daudz antioksidantu, ka tie palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Ir secināts, ka melnā šokolāde nekaitē pat sirds mazspējas pacientiem, drīzāk - otrādi. Taču jāņem vērā divas ļoti būtiskas nianses:

• ne piena, ne balto šokolādi nevar dēvēt par veselīgu, antioksidantiem bagāta ir vienīgi melnā šokolāde, kurā kakao saturs pārsniedz 75%. Svarīgi izvēlēties tīru šokolādi, kur ir tikai kakao, nedaudz kakao sviesta un cukurs; • dienas deva ir astoņi grami jeb viens gabaliņš tumšās šokolādes.

Ja pēc maltītes kaut ko kārojas pie kafijas, ņem nevis šokolādes konfektes vai milzu kūkas gabalu, bet melnās šokolādes gabaliņu!

Man, lūdzu, espreso!

Arī kafija ir brīnišķīgs antioksidantu avots, turklāt pēc pusdienām tā ļoti labi uzlabo gremošanu. Jau trešajā dienā pēc infarkta drīkst izdzert tasīti melnas kafijas - un nekādu problēmu! Taču, gluži tāpat kā šokolādes izvēlē, svarīgas ir dažas nianses:
• atsakies no šķīstošās kafijas - tā ir ķīmisks produkts;
• visos pētījumos par kafijas ietekmi

uz sirds un asinsvadu veselību ir izmantota espreso kafija. Tātad veselības uzlabošanai diez vai derēs pārgrauzdētu kafijas pupiņu vai piedegusi kafija. Tad jau labāk uzliet karstu ūdeni maltām kafijas pupiņām, jo ūdens un kafijas īsajā saskarsmes brīdī top dzēriens, kurā ir patiešām daudz kofeīna un antioksidantu;
 • pietiek ar mazu tasīti, lai justu, kā īsta kafija dod patīkamu enerģiju un uzmundrinājumu. Viena vai divas mazas krūzītes kafijas spēj pasargāt no sirds un asinsvadu slimībām, kā arī novērst iespējamo aritmijas veidošanos.

Glāze vīna kā eliksīrs

Arī alus un vīns mazos daudzumos (viena glāze ēdienreizē) aizsargā pret kardiovaskulārām slimībām. Sarkanvīnam, kas bagāts ar flavonoīdiem, ir īpaša kardioaizsardzība. Antioksidantu efekts spēj paaugstināt augsta blīvuma jeb labā holesterīna daudzumu mūsu asinis. Turklāt sarkanajā vīnā esošās vielas neļauj uzkrāties holesterīnam uz sirds un asinsvadu sieniņām, pat ja aknu saražotā holesterīna līmenis ir augsts. Būtiski atcerēties:
• vīnā, ko tu izvēlies, alkohola daudzumam nevajadzētu pārsniegt 14%;
• neviens ārsts neieteiks vairāk par vienu vai divām glāzēm alkohola dienā, turklāt vislabāk to malkot kopā ar ēdienu; • sievietēm ieteicamā alkohola deva ir mazāka nekā vīriešiem, tātad nevajadzētu dzert vairāk par vienu glāzi dienā.

Pierodi atpūsties
Ja vien tu mīli sevi, jāiemanās uztraukumus, kreņķus, nervozēšanu turēt aptuveni kilometra attālumā no sevis. Samazinoties stresa situācijām, par 43-50% sarūk iespējamo sirdslēkmju skaits. Diemžēl mēs, latvieši, par daudz pukojamies. Rīgā veiktajā aptaujā, novērtējot dzīves apstākļu radīto spriedzi, tika konstatēts, ka visās vecuma grupās sievietēm biežāk nekā vīriešiem ir paaugstināts stress. Īpaši daudz sievietes uztraucas vecumā no 40 līdz 49 gadiem, kad 69,5% aptaujāto atzina, ka viņu ikdiena ir saistīta ar stresu. Lai gan šādās situācijās daudzi parasti ķer pēc cigaretes, smēķējošas sievietes ir daudz nervozākas nekā nesmēķētājas. Māksla atpūsties ir spēja, ko, gadiem ejot, vajag pilnveidot. Ja cilvēks nav izgulējies, viņam gandrīz vienmēr ir paaugstināts asinsspiediens un viņš jutīgāk reaģē uz jebkuru nejauku situāciju. Tāpēc, ja zini, ka tavai labsajūtai ir vajadzīgas astoņas stundas naktsmiera, veido savu ikdienu tā, lai neviens un nekas to nespētu traucēt. Katrs pats vislabāk zina, kā atbrīvoties no stresa, taču tas noteikti ir jādara - sportojot, izrunājoties ar draugiem, izstaigājoties pa mežu. No ikdienas uztraukumiem vajag tikt vaļā, jo stresam ir lielāka tieksme uzkrāties nekā naudai. Ja vien mēs sevi mīlam, mums jāiemācās gan ikdienā, gan svētkos būt kopā ar saviem tuviniekiem un draugiem. Ja braucienā ar riteņiem vai piknikā dodas visa ģimene, tas izvēršas skaistā piedzīvojumā, un veselīgs dzīvesveids ir bauda, nevis pienākums.