TAVS ASINSSPIEDIENS IR TAVĀS ROKĀS 3

Baudi melno šokolādi.

Melnajā šokolādē, kurā kakao saturs pārsniedz 75%, ir tik daudz antioksidantu, ka tie palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Ir secināts, ka melnā šokolāde nekaitē pat sirds mazspējas pacientiem, drīzāk - otrādi. Taču jāņem vērā divas ļoti būtiskas nianses:

• ne piena, ne balto šokolādi nevar dēvēt par veselīgu, antioksidantiem bagāta ir vienīgi melnā šokolāde, kurā kakao saturs pārsniedz 75%. Svarīgi izvēlēties tīru šokolādi, kur ir tikai kakao, nedaudz kakao sviesta un cukurs; • dienas deva ir astoņi grami jeb viens gabaliņš tumšās šokolādes.

Ja pēc maltītes kaut ko kārojas pie kafijas, ņem nevis šokolādes konfektes vai milzu kūkas gabalu, bet melnās šokolādes gabaliņu!

TAVS ASINSSPIEDIENS IR TAVĀS ROKĀS 2

Otrā pietura. Nevis ēd, bet baudi ēdienu

Lai tiktu pie biļetēm uz šo pieturu, jāstrādā ik dienu. Mainīt asinsspiedienu vienas nedēļas laikā nav iespējams, jo galvenais ir nevis to pazemināt, bet regulēt. Diemžēl nesenie pētījumi un aptaujas, kurās mēģināts noskaidrot, ko Latvijas iedzīvotāji liek galdā, noveduši pie skaidra secinājuma - mēs pārāk maz ēdam zivis, svaigus augļus un dārzeņus. Vairums no mums ir pārlieku kūtri, lai ikdienā sev gatavotu kaut ko veselīgu un gardu, bet dažiem ļoti patīk krist galējībās ar badošanos, dažādām diētām un pārprastu vegānismu. Lūk, daži padomi, kā nodrošināt, lai tavas ikdienas maltītes būtu veselīgas.

TAVS ASINSSPIEDIENS ir tavās rokās I

Viens no jaukākajiem veidiem kā nepieļaut asinsspiediena paaugstināšanos un rūpēties par savas sirds veselību, ir... izvēlēties veselīgu ēdienu un kustīgu dzīves ritmu jeb sevi mīlēt. Jā, tik vienkārši!

Tas ir tik vienkārši, ka šķiet gandrīz neticami – vai tiešam no insulta vai infarkta var izbēgt, rūpīgāk vei­dojot savas dienišķās maltītes un laiku pa laikam sportojot?! Jo vieglāk ir ēst lielveikalā pirktus pusfabrikātus, trenēt rādītāj­pirkstu ar televīzijas pulti un reizumis satraukt tuviniekus ar paziņojumiem, ka asinsspiediens atkal uzlēcis augšā.