• Ja gribi zaudēt liekos kilogramus, sāc to darīt ŠODIEN, nevis rīt, parīt, pēc svētkiem vai Lieldienām. Ja tu domā "rīt", tas nozīmē "nekad".
• La atvieglotu ēdienkartes veidošanu, katru dienu no uztura piramīdas izvēlies vienu produktu, kuru iekļaut visās dienas maltītēs.
• Ja jūti izsalkumu, droši palielini dārzeņu porcijas.
• Katru dienu izdzer 6-8 glāzes šķidruma, no kurām puse ir tīrs ūdens, bet pārējais var būt arī tēja vai kafija.
• Lai tev nebūtu izjūtas, ka visi našķi ir liegti, katru dienu atļaujies vienu kārumu — vienu šokolādes konfekti, divus sviesta cepumus, 15 gramu riekstu, vienu mazu bulciņu vai 120 ml sausā vīna.
Pirmie soļi, lai fiziskās aktivitātes kļūtu par vaļasprieku visa mūža garumā.
1. Sākumam var pietikt ar pastaigām, taču tām katru dienu jāilgst vismaz stundu. Pētījumi liecina, ka daudz laika staigājot pavada suņu saimnieki - spalvainais draugs piespiež iziet ārā no mājas pat tad, ja to ļoti negribas.
2. Ja atrodi savu sporta veidu, piemēram, nūjošanu, sameklē nūjotāju klubu, draugus vai paziņas, ar kuriem kopā sportot. Vienošanās satikties noteiktā laikā un vietā, lai kopā sportotu, fantastiski motivē.
3. Individuālas vai grupu fizioterapijas nodarbības palīdzēs tev izprast sevi un pieradināt pie fiziskām aktivitātēm. Turklāt tu apgūsi pareizos un nepieciešamos vingrojumus, kurus varēsi veikt mājās.
4. Daudziem nepatīk svīst, izjūtot savu lielo ķermeņa svaru un apgrūtināto kustēšanos. Tad vari dot priekšroku ūdens aerobikai vai peldēšanai. Ūdenī liekais svars nav jūtams, cilvēks nesvīst, un fiziskās aktivitātes dod ļoti labus rezultātus.
Tikt vaļā no nevajadzīgajiem kilogramiem izdodas tikai tad, ja cilvēks nežēlo ne laiku, ne visus citus iespējamos resursus šim vienīgajam mērķim. Citiem vārdiem runājot, ja tā ir prioritāte.
Paņem papīru un uzraksti, kas šobrīd ir tavas dzīves prioritātes. Ja tavu prioritāšu sarakstā ir darbs, finanses, bērni, izglītība, aizmirsti par tievēšanu! Vienalga, vadi lielu uzņēmumu, strādā valsts amatā vai esi bezdarbniece, visos gadījumos cīnies par izdzīvošanu. Tu nevari pievērsties lieko kilogramu zaudēšanai, ja tev jādara viss iespējamais, lai uzņēmums nebankrotē, lai nepaliec bez darba, lai tev ir pietiekami daudz naudas, ko samaksāt par bērnudārzu. Tikai tad, kad tev dzīve sakārtosies tā, ka pirmā vai otrā prioritāte būs notievēsana, tev izdosies.
Nevis ienīst, bet iemīlēt sportu. Gluži tāpat kā diētu ievērošanā, arī sporta nodarbību izvēlē ir grūti iztikt bez vairāku ekspertu padomu uzklausīšanas.
Pirmkārt, nav jēgas sākt sevi mocīt sporta klubos, ja cilvēks nav pārbaudījis veselību. Ir bijuši vairāki gadījumi, kad atklājies, ka tuklums saistīts ar endokrinoloģiskām saslimšanām, kuras neizārstējot nav jēgas sākt sportot. Cilvēkiem ar lieko svaru nereti ir sarežģījumi mugurkaula, locītavu un sirds veselībā, un šādos gadījumos fizisko aktivitāšu izvēle ir jāsaskaņo ar fizioterapeitu. Viņš ieteiks sporta veidu, kas nekaitēs mugurkaulam, nepārslogos ķermeņa balsta sistēmu vai sirdi.
Otrkārt, lai sevi motivētu aktīvi izkustēties, ļoti svarīgi atrast tādu fizisko aktivitāti, kas patiešām patīk. Katram cilvēkam ir kaut viens fiziskās aktivitātes veids, kurā viņš atplaukst. Nodarbības sporta klubā nav obligātas, ja divreiz nedēļā var aiziet kop; ar vīru izdejoties tango vai uzspēlēt kopā ar kolēģiem futbolu. Ja bijusi patīkama fiziskā slodze, kas sagādājusi gandarījumu, nekārojas vairs ne vistas kājiņu, ne saldējuma, organisms pats grib ko vieglu un vērtīgu - dārzeņus, salātus, augļus.
Nav komentāru:
Ierakstīt komentāru