Novembris – Starptautiskais vegānisma mēnesis

Vegāni apdraud tradīcijas!

"Cūku bēres", cirks ar dzīvniekiem, olas Lieldienās, "Mārtiņami gaili kāvu", kaķēnu sūtīšana "jūrskolā", šašliks – vai Latvija būs Latvija bez tā visa? Jo pasaulē, kur dzīvnieki vairs nebūtu mūsu rīcībā esošs īpašums, triviāls iztikas un izklaides avots, arī tā visa vairs nebūtu. Turklāt nāktos pieņemt līdz šim svešas idejas par to, ka cūkām pienākas vienlīdzīga aizsardzība kā, teiksim, suņiem, vai par to, ka zivju ķeršana uz āķa, ja noņemam kultūras uzslāņojumu, īpaši neatšķirtos no putnu ķeršanas ar to pašu slieku uz tā paša āķa. Vegāni labprāt arī aizvietotu teicienu "divi zaķi ar vienu šāvienu" pret "divi burkāni ar vienu rāvienu", bet (atļaujoties vēl mazliet pajokot) Lāčplēsis varbūt tiks pārdēvēts par Lāč-glābi.

Nenoveco pirms laika!

Mūžīgās jaunības noslēpumu cilvēki centušies atklāt jau pirms gadu tūkstošiem. Mēs esam reālāki - ir jādzīvo un jāēd tā, lai nenovecotu
pirms laika. Ir lietas, kas būtu jāievēro, ja nevēlies šos dabas no­teiktos procesus pasteidzināt.
Neskrien vilcienam pa priekšu!
Ko darīt, lai neatkarīgi no pa­sē ierakstītā vecuma izskatītos labi un justos brīnišķīgi?
 Lieku reizi var atgādināt, ka smēķēšana, pārlieka aizraušanās ar alkoholu un mazkustīgums noteikti ir lie­tas, par kuru bīstamību nevajadzētu aizmirst. Šoreiz galvenais akcents tiek likts uz pasāku­miem, kas var līdzēt, nevis kai­tēt. Ko iesākt? Rīkoties! Rūpēties par sirds veselību, regulāri sekot redzes kvalitātei, trenēt atmiņu, katru dienu staigāt ne mazāk par 30 minūtēm, kāpt pa kāpnēm, vingrot katru dienu vismaz 10 mi­nūtes, braukt ar divriteni vai iz­mantot velotrenažieri, peldēt.

Atgūsti slaidumu pēc svētkiem!

Garās svētku brīvdienas liek sevi manīt – svārki spiež, enerģijas trūkst, bet apetīte tikai pieaug. 

Ievero režīmu
Dietoloģe Lolita Neimane skaidro, ka enerģijas trūkums pēc svētkiem vistiešākajā veidā saistīts ar pārēšanos. «Svētku laikā mēs apēdam vairāk kalo­riju, nekā spējam sadedzināt. Organisms visu enerģiju iz­manto, lai ēdienu pārstrādātu, tāpēc pāri nekas daudz vairs nepaliek. Turklāt svētku lai­kā parasti atkāpjamies no ierastā režīma - ēdam neregulāri un daudz. Tas liedz organismam noturēt vienmērīgu glikozes daudzumu, tāpēc pastiprināti kārojas pēc salda. Šādu apbur­to loku iespējams pārraut, tikai atgriežoties pie regulārām un veselīgām ēdienreizēm. Svētkos piemirstam arī par pietiekamu ūdens patēriņu, līdz ar to palē­ninās vielmaiņa, no organisma netiek izvadītas šlakvielas, kas ir lieliska barība taukšūnām, kura; apmierinātas piebriest un izspie­žas vēderiņa, pēcpuses un gurni rajonā,» stāsta Lolita Neimane.

Izdodas, ja notievēšana ir prioritāte!

• Ja gribi zaudēt liekos kilogramus, sāc to darīt ŠODIEN, nevis rīt, parīt, pēc svētkiem vai Lieldienām. Ja tu domā "rīt", tas nozīmē "nekad". 

• La atvieglotu ēdienkartes veidošanu, katru dienu no uztura piramīdas izvēlies vienu produktu, kuru iekļaut visās dienas maltītēs. 

• Ja jūti izsalkumu, droši palielini dārzeņu porcijas. 

• Katru dienu izdzer 6-8 glāzes šķidruma, no kurām puse ir tīrs ūdens, bet pārējais var būt arī tēja vai kafija. 

• Lai tev nebūtu izjūtas, ka visi našķi ir liegti, katru dienu atļaujies vienu kārumu — vienu šokolādes konfekti, divus sviesta cepumus, 15 gramu riekstu, vienu mazu bulciņu vai 120 ml sausā vīna. 

Gribi notievēt? Bez kaloriju skaitīšanas neiztiksi!

Sievietei dienā jāuzņem 1500-1800 kcal; ja vēlies notievāt - pat 1000 - 1200 kcal.

Sākam no paša sākuma - mācāmies izvēlēties produktus veikalā. 

"Tev nepatīk vārdi kaloriju skaitīšana, reizēm tie raisa pat nievas? Zinu. Daudzas ir gatavas izmēģināt jebkuru diētu, tikai ne skaitīt kalorijas. Taču, ja nezinām, cik kaloriju satur produkts, ja nelasām uzrakstus uz etiķetēm, par kvalitatīvu tievēšanu grūti runāt." Lolita Neimane, diētas ārste.

 Vispirms tev noteikti nepieciešami virtuves svari. 

Redz, mēs mierīgu sirdi varētu tev iedot kaloriju tabulu, ka viena šķēle rupjmaizes ir tik un tik kaloriju, krējums - tik un tik, taču tā būtu tevis un sevis mānīšana, jo rupjmaizes ražotāju un šķirņu ir daudz, tāpēc arī katrai rupjmaizei - atšķirīgs kaloriju daudzums. Tālab - ēd to maizi, kas labāk garšo! Tikai vispirms nosver, cik gramu ir vienā šķēlē, un izrēķini, cik kaloriju ar to uzņemsi. Un tad izdomā, cik šķēļu vienā ēdienreizē vari atļauties - vienu, divas vai trīs.

Cīnies ar liekajiem kilogramiem veselīgi!

Vai zināji, ka cīnīties ar liekajiem kilogramiem var arī veselīgi?

Katrs, kas kādreiz mēģinājis, ievērojot stingru diētu, nomest svaru, zina cik viegli atgriežas liekie kilogrami. Ir tāda sajūta, ka pēc diētas ievērošanas, liekais svars uzaug atpakaļ divtik ātri... Kādēļ tā?

Tāda nu ir cilvēka organisma daba – vienreiz pabadojies, tas sajūt "briesmas" un cītīgi cenšas uzkrāt rezerves nebaltām dienām. Kā ar to cīnīties? – jāievēro veselīgas tievēšanas pamatprincipi. Jūs teiksiet – to ir viegli pateikt, visu daru it kā pareizi, bet svars nekust ne no vietas, vai arī ātri atgriežas... Lai tā nebūtu, no sākuma ir jānoskaidro iemesls kādēļ jūs ciešat no liekā svara. Viens no biežākajiem iemesliem ir vielmaiņas traucējumi, ko izraisa vairogdziedzera palēnināta funkcija. Vairogdziedzera palēninātas funcionēšanas pamatā var būt dažādi izraisītāji, to skaitā tas var būt kā sekas pēc ķīmisko preparātu, zāļu lietošanas, pēc hormonālo līdzekļu lietošanas.

Kā sakārtot vielmaiņu ar vitamīniem un dabīgām vielām?

Kambodžas garcīnija

Kambodžas garcīnija palīdz kontrolēt apetīti, palēnina ogļhidrātu pārvēršanos taukos un viegli attīra kuņģa un zarnu traktu.

Ķīnas kamēlija (zaļā tēja) aktivizē vielmaiņu, veicina tauku oksidēšanos un izvadīšanu no organisma, atbalsta sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Augs satur tādas vielas kā alkaloīdi (kofeīns un citi), flavonoīdus un vēl 300 dažādus savienojumus, kas labvēlīgi ietekmē veselību.

Brūnaļģe, pateicoties tās uzbriešanas spējām līdz 25 reizēm, piepilda kuņģi un veicina bada sajūtas mazināšanos. Šī brūnā jūras aļģe satur jodu un dažādas bioloģiski aktīvās vielas: hlorofilu, polifenolu, vitamīnus, minerālvielas, kā arī aļģskābi. Jodu satur jūras produkti, tas aktīvi piedalās vairogdziedzera funkcijās.

C vitamīns un hroms (tā bioloģiskais veids) nodrošina vispārspēcinošu efektu un regulē vielmaiņu. C vitamīns piedalās oksidācijas procesu regulēšanā, hormonu sintēzē, palielina organisma spēju pretoties infekcijas slimībām, regulē kapilāru sieniņu caurlaidību. C vitamīns neveidojas cilvēku organismā. C vitamīna trūkums var radīt saistaudu bojājumus, ko rada kalogēna sintēzes traucējumi (cinga jeb skorbuts). Cingai raksturīga smaganu asiņošana, zobu izkrišana, sāpes locītavās, sirdsdarbības traucējumi. Hroms – galvenā hroma loma organismā – piedalās cukura līmeņa asinīs regulācijā. Hroms ir svarīgs enerģijas apmaiņai un taukskābju veidošanai. Ietekmē glukozes izmantošanu organismā.

Sveltform+

	Regulē svaru. Koriģē figūru. Normalizē apetīti, mazina bada sajūtu. Uzlabo vielmaiņu.
	Kavē uzņemto kaloriju pārvēršanos taukos. Nodrošina tauku sadedzināšanu un veicina svara korekciju. Tīra zarnas un izvada šlakvielas. Veicina cukura-insulīna vielu maiņas balansa regulāciju. Mazina cukura un holesterīna līmeni asinīs. Rekomendē diabēta slimniekiem. Regulē aizkuņģa un endokrīnas sistēmas darbību. Rekomendē vairogdziedzera visu tipu problēmām un vielmaiņas normalizēšanai. Sastāvs (1 kapsulā): Kambodžas garcīnija (Garcinia cambogia) 200 mg, Ķīnas kamēlija (Camellia sinensis (L.) Kuntze) 70 mg, Brūnaļģe (Fucus vesiculosus L.) 70 mg (joda avots), Vitamīns C 32 mg, Hroms 50 µg (mikrogrami)

Liekais svars un veselība

Atcerieties, ka liekais svars – tā nav tikai estētiska problēma: tas ir arī nopietns drauds veselībai. Pēc PVO statistikas cilvēki ar lieko svaru biežāk cieš no hipertonijas, sirds un galvas smadzeņu asinsvadu aterosklerozes, cukura diabēta, izjūt papildus slodzi uz mugurkaulu un locītavām.

Lai izvērtētu ķermeņa masu, var izmantot ĶMI (ķermeņa masas indeksu), kas raksturo ķermeņa masu attiecībā pret auguma garumu. To aprēķina pēc formulas: ĶMI=masa(kg):(garums(m))²

ĶMI<18,5 nepietiekama ķermeņa masa

ĶMI=18,5-25 normāla ķermeņa masa

ĶMI=25-30 palielināta ķermeņa masa

ĶMI>30 aptaukošanās