Gribi notievēt? Bez kaloriju skaitīšanas neiztiksi!

Sievietei dienā jāuzņem 1500-1800 kcal; ja vēlies notievāt - pat 1000 - 1200 kcal.

Sākam no paša sākuma - mācāmies izvēlēties produktus veikalā. 

"Tev nepatīk vārdi kaloriju skaitīšana, reizēm tie raisa pat nievas? Zinu. Daudzas ir gatavas izmēģināt jebkuru diētu, tikai ne skaitīt kalorijas. Taču, ja nezinām, cik kaloriju satur produkts, ja nelasām uzrakstus uz etiķetēm, par kvalitatīvu tievēšanu grūti runāt." Lolita Neimane, diētas ārste.

 Vispirms tev noteikti nepieciešami virtuves svari. 

Redz, mēs mierīgu sirdi varētu tev iedot kaloriju tabulu, ka viena šķēle rupjmaizes ir tik un tik kaloriju, krējums - tik un tik, taču tā būtu tevis un sevis mānīšana, jo rupjmaizes ražotāju un šķirņu ir daudz, tāpēc arī katrai rupjmaizei - atšķirīgs kaloriju daudzums. Tālab - ēd to maizi, kas labāk garšo! Tikai vispirms nosver, cik gramu ir vienā šķēlē, un izrēķini, cik kaloriju ar to uzņemsi. Un tad izdomā, cik šķēļu vienā ēdienreizē vari atļauties - vienu, divas vai trīs.

Dinella maize ar graudiem

1 šķēlīte = 35 grami 90 kcal 

Lāču burkānmaize no lielā kukuļa

1 šķēlīte = 52 grami = 114 kcal 

Fazer Mana tostermaize, rudzu

(katras šķēlītes svars un uzturvērtība rakstīta jau uz iesaiņojuma - nav pat jāsver un jārēķina)1 šķēlīte = 28 grami =74 kcal

Izvēlies liesāko produktu.

 Lai saprastu, cik treknus produktus patiesībā ēd, nākamreiz veikalā rūpīgāk pēti produktu etiķetes. Īpaši skaitļus, kas attiecas par produkta enerģētisko vērtību (cipari, aiz kuriem seko burti kcal). 

Piemēram saldējums - ir tāds, kas satur 70 kaloriju, un ir tāds, kam ir pat 380.

Izjūti atšķirību!

Klasika - Vēsma vafeļu glāzītē,130 ml = 110,5 ka (100 ml = 85 kcal)

Karlsons, 100 ml = 239 kcal Varbūt apēst tikai pusīti, ja ļoti kārojas?

Belgian Chocolate,500 ml/430 g 100 ml = 286 kcal 

100 g = 333 kcal Ja izēdīsi visu kārbiņu uzreiz, tās būs 1665 kcal, t. i., pusotras reizes vairāk nekā tievētājai dienā vispār vajag.

Tievēšanas zelta likums 

Visvairāk šķīvī liec zaļumus, lapu salātus un dārzeņus - tiem kalorijas īpaši nav jāskaita. Augļiem gan - noteikti! Ēdienreižu starplaikos dzer daudz tīra ūdens. Kaloriju pārzināšana kliedēs arī mītu, ka veselīgs ēdiens ir liess ēdiens. Arī veselīgi produkti satur daudz kaloriju!

Paniņas nav ūdens, bet gan ēdiens: 100 gramos paniņu ir 39 kalorijas, izdzerot visu paku, sanāk 390 kaloriju, - tātad ceturtā daļa dienas normas! 100 gramu labas olīveļļas satur 900 kaloriju, un simt gramu tas nemaz nav daudz - cepot kartupeļus, tik daudz arī iziet.  100 gramu medus satur 302 kilokalorijas, ēdamkarote - 60.

Cik kaloriju augļos, ogās un riekstos?

1 kg vīnogu - 700 kcal; 

1 kg saldo ķiršu - 620 kcal;                                                                

1 kg ananāsa - 550 kcal;                                   

1 kg melones - 540 kcal

1 kg skābo ķiršu - 530 kcal; 

  1 kg ābolu - 530 kcal; 

1 kg upeņu -400 kcal; 

1 kg arbūza - 370 kcal;

 1 kg ērkšķogu - 370 kcal; 

1 kg melleņu - 360 kcal; 

1 kg aveņu - 335 kcal; 

1 kg jāņogu - 325 kcal; 

1 kg zemeņu - 320 kcal; 

1 paliels avokado (200 gramu) - 440 kcal;

 100 g riekstu (lazdu valriekstu,

 zemesriekstu, arī mandeļu) - 600 kcal