Kā stiprināt savu imunitāti?

Imunitāte ir dabisks mūsu organisma aizsargs. Kas pasargā to no infekciju un vīrusu slimībām

Tāpēc tieši rudens-ziemas-pavasara periodā nepieciešams īpašu uzmanību pievērst organisma imunitātes sistēmas uzturēšanai. Kā palielināt organisma aizsargspējas?

1. Cik vien tas iespējams vairāk kusties 

Kustība ir dzīve! Centies uzturēt sevi labā fiziskā formā, staigā, nodarbojies ar sportu un fizkultūru. Ja kādu apstākļu vai dzīves stila dēļ tu nevari atļauties daudz laika veltīt fiziskās kultūras nodarbībām, tad notekti, katru ritu vingro.

Kā ēdīsi, tā dzīvosi!

Pārtikas nepanesība un alerģija ir kļuvusi par izplatītu veselības prob­lēmu, kas jau pirmajos dzīves gados skar 6 - 8 % bērnu. Visbiežāk problēmas rada ikdienā lietojamie produkti - piens, olas, zivis u.c. 

Sauciens pēc palīdzības 

Mūsdienu cilvēka uzturs ļoti at­šķiras no tā, ko ēda mūsu senči. Agrāk cilvēkiem bija smagi jā­strādā, lai iegūtu graudaugu un dzīvnieku izcelsmes produktus (gaļu un zivis), bet tas bija vese­līgs, šķiedrvielām un vitamīniem bagāts uzturs. Pašlaik lietojam pārstrādātu, daļēji uzturvērtību zaudējušu pārtiku, kurai pievie­nots liels daudzums pārtikas pie­devu, un bieži vien nepilnvērtīgo pārtiku kompensējam ar uztura bagātinātājiem. Tomēr cilvēka organisms nav mainījies, tāpēc tas dažādā veidā protestē, ka šāda veida uzturs tam nepatīk. Mums tajā vajadzētu ieklausīties un at­bilstoši reaģēt.

Igo. Rokopera Lāčplēsis. Uz Krustcelēm

Iesnas klāt? Nepadodies!

 Ja negribi ziema saaukstēties, stiprini imunitāti un elpo svaigu gaisu! 

Ziemā, no aukstuma meklējot patvērumu telpās, cilvēki nonāk ciešākā saskarē.To tik vien vajag vīrusiem, lai itin viegli, piemēram, kinoteātrī vai bērnudārzā, pārceļotu no viena upura pie cita! Vēl jo līksmākas vīrusu dzīres padara fakts, ka ziemā saules un vitamīnu trūkumā ir paguruši organisma aizsardzības spēki - dabiskā imunitāte. Sākas šķavas, iesnas, klepus. Tomēr no slimībām sevi var censties pasargāt. Savukārt, ja gadījies saslimt. Ir paņēmieni, ka atveseļoties bez ilgstošas vārguļošanas.

Laiku IR iespējams pagriezt atpakaļ

Frāze «tu esi tas, ko tu ēd” nav kļuvusi par klišeju bez iemesla - veselīgs uzturs tik tiešām atbild par veselu ķermeni, arī par mirdzošu un gludu ādu. Četri galvenie komponenti, kam jābūt tavā uzturā, rūpējoties par ādu, 1r olbaltumvielas, veselīgie tauki, «labie» ogļhidrāti un vitamīni. 

Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm - ķieģelīšiem», ko šūnas izmanto, lai sevi atjaunotu. Veselīgie tauki, īpaši omega 3 taukskābes (atrodamas galvenokārt zivīs), mononepiesātinātie tauki (olīveļļā, avo­kado un mandelēs), ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, kas saglabā ādas elastību, „labie” ogļhidrāti (sastopami pilngraudu produktos, piemēram, pilngraudu auzu pārslās) uzlabo šūnu spējas uzglabāt ūdeni, tādējādi «apūdeņojot» visu organismu, arī ādu. Savukārt vitamīni, ko bagātīgi satur svaigi augļi un dārzeņi, ir antioksidanti, kas apkaro brīvos radikāļus - agresīvas molekulas, ko organisms izstrādā apkārtējās vides kaitīgo faktor iespaidā un kas bojā šūnas, turpretim, ēdot neveselīgu pārtiku, tu negatīvi iespaido arī seju. Viens no lielāka­jiem kaitniekiem ir cukurs.

Maksāt sociālo nodokli nozīmē izķēzīt naudu - nākotnē pensiju nebūs

Investīciju baņķiera Ģirta Rungaiņa ieskatā, patlaban ir racionāli nemaksāt sociālo nodokli, zinot, ka bezatbildīgi politikāņi pieņems populistiskus politiskus lēmumus un šī nauda tiks iztērēta šodienas vajadzībām, nevis tiks nākotnes pensionāriem.

Rungainis uzskata, ka pašreizējā pensiju sistēma ir jāmaina pēc būtības. «Šī sistēma bremzē ekonomisko aktivitāti. Izbeidzam šo cirku, pārvietojam šos nodokļus uz pamatbudžetu, pasakām cilvēkiem - strādājiet paši sev, krājiet paši sev, laidiet pasaulē bērnus,» aicināja Rungainis, uzsverot, ka demogrāfiskās situācijas dēļ pašreizējā pensiju sistēma nav ilgtspējīga.

Kas neļauj sievietēm kļūt turīgām

Planētas bagātāko cilvēku oficiālajos sarakstos sieviešu īpatsvars ir neliels. Bet zināms arī tas, ka nav jau tā, ka sievietes nezinātu, kā nopelnīt naudu. Absolūti ne! Tad rodas jautājums – kas gan traucē daiļā dzimuma pārstāvēm dzīvot bagātāk?
Kļūda ir tā, ka sievietēm vienmēr šķiet, ka viņām dzīvē kā prioritāte ir jāizvēlas kaut kas viens. Piemēram - ģimene un bērni vai pašas veselība. Patiesībā sievietei nemaz nav jāizvēlas! Ir iespējams, ka sievietei ir gan tas, gan tas. Daudzām ļoti bagātām sievietēm ir bērni - un viņi nav bijuši par traucēkli kļūt bagātām un pelnīt.

Tas ir mīts, ka naudas pelnīšanas dēļ būtu nepieciešams atteikties no personiskās laimes vai iespējas labi justies. Vai tad bagātība padara sievieti par sliktāku sievu vai māti? Gluži pretēji - nauda sniedz iespēju dot bērniem labu izglītību un visas citas iespējas, kas pieejamas naudīgiem cilvēkiem.

Sadedzini dusmas

Atbrīvojot dusmas, piemēram, mežā izkliedzoties, sportojot, cil­vēks sevi pasargā no slimības. Bērns, kas uzņēmis dusmas no vecākiem, draugiem, tās sadedzina, salaužot rotaļlietu. Kašķīgs, agresīvs cilvēks bieži vien no dusmām atbrīvojas, strī­doties ar kolēģiem vai izraisot konfliktu sabiedriskajā transpor­tā. Cīnoties ar savu stresu, raks­tot sūdzības valsts iestādēm, tiesājoties, cilvēks pasargā sevi no slimības, taču nodara sāpes citiem, uzņemoties sliktu karmu. Psiholoģijā mēdz lietot terminu afekta stāvoklis - tā ir atbrīvoša­nās no spēcīgām dusmām. 

Sievietes dabiskā veidā atbrī­vojas no dusmām ar mēnešrei­zēm. Ja tās ir stipras, sāpīgas, vēlams padomāt, vai aizvadī­tā mēneša laikā nav uzkrāta spriedze, negatīvas emocijas.

Palīgā! Bērnam temperatūra!

Ja bērnam, īpaši mazam, pēkšņi paaugstinās ķermeņa temperatūra, vecākiem ir bažu pilna galva - ko un kā vislabāk darīt, lai atvasei palīdzētu?

Pirmā diena - mājās mierīgā režīmā

Bērns kļūst kašķīgs, miegains, piekusis un neiz­rāda īpašu interesi par ēdie­nu un dzērienu. Šīs nereti ir pirmās pazīmes, ka tuvojas slimība. Vecāki reizēm ir pā­rāk aizdomīgi, un trauksme sākas jau tad,kad termometra stabiņš «uzslīdējis» vien līdz 37°. Slimība ir tad, ja tempera­tūra ir 37,1°, savukārt augsta temperatūra - 38° un vairāk. Tāpat jāsaprot, ka augsta ķer­meņa temperatūra nenozīmē, ka uzreiz jāsauc ārsts.

Stipriem kauliem - biezpiens

Veseliem kauliem patīk kalcijs, bet ļoti daudz tā ir biezpienā. 

Biezpiens ir ļoti sabalansēts produkts, jo satur gan taukvielas, gan ol­baltumvielas, gan arī ogļhidrātus. Tas pat nedaudz pārspēj par ide­ālu produktu uzskatītos riekstus, kuros ir perfekta šo vielu grupu attiecība. Produktos ļoti svarīgas ir ne tikai sastāvdaļas, bet arī to proporcijas. Un biezpiens arī ģe­nētiski mums, ziemeļniekiem, ir atbilstošs. Vairākums zina šo patiesību par biezpienu, tāpēc lieto to uzturā katru rītu, bet - cik ilgi ēdīsi brokastīs no auksta ledusskapja tikko izņem­tu biezpienu?! Ir labs veids, kā variēt un lietot biezpienu siltā veidā. Turklāt karsējot saglabājas vērtīgie mikroelementi, arī kalcijs. Zūd C vitamīns, bet biezpienā tā nebūt nav galvenā sastāvdaļa.

Izdodas, ja notievēšana ir prioritāte!

• Ja gribi zaudēt liekos kilogramus, sāc to darīt ŠODIEN, nevis rīt, parīt, pēc svētkiem vai Lieldienām. Ja tu domā "rīt", tas nozīmē "nekad". 

• La atvieglotu ēdienkartes veidošanu, katru dienu no uztura piramīdas izvēlies vienu produktu, kuru iekļaut visās dienas maltītēs. 

• Ja jūti izsalkumu, droši palielini dārzeņu porcijas. 

• Katru dienu izdzer 6-8 glāzes šķidruma, no kurām puse ir tīrs ūdens, bet pārējais var būt arī tēja vai kafija. 

• Lai tev nebūtu izjūtas, ka visi našķi ir liegti, katru dienu atļaujies vienu kārumu — vienu šokolādes konfekti, divus sviesta cepumus, 15 gramu riekstu, vienu mazu bulciņu vai 120 ml sausā vīna. 

Sausas acs sindroms

Sausās acs sindroms ir pasaulē biežākais redzes diskomforta un apsārtušu, kairinātu acu cēlonis. Par šo kaiti sūdzas cetur­tā dala acu ārsta pacien­tu. Diezgan bieži sausās acs sindroms tiek nepa­reizi diagnosticēts un ārstēts kā infekciozs vai alerģisks acu iekaisums. Pirmo reizi asaru svarīgo no­zīmi aprakstījis Hipokrats jau 450. g. pirms Kristus. 

Dienas laikā aiz plakstiņiem esošie asaru dziedzeri izda­la aptuveni 400 pilienu asaru.
Asaras satur dažādas barības vielas, vitamīnus, mikroelemen­tus, skābekli, antivielas, fer­mentus. Pateicoties plakstiņu mirkšķināšanai, acs priekšējā virsma tiek vienmērīgi pārklāta ar asarām, veidojot asaru plē­vīti. Šī plēvīte ir tikai 0,01 mm bieza, bet tai ir vairākas svarī­gas funkcijas: acs mitrināšana, aizsargāšana, radzenes ba­rošana, staru laušana. Asaru plēvīte ir aizsargbarjera starp apkārtējo vidi un vissarežģītā­ko cilvēka maņu orgānu - aci. Pēc katras mirkšķināšanas asaru plēvīte tiek atjaunota, un liekās asaras cauri iekšējā acs kaktiņā esošajiem asaru punktiņiem nokļūst deguna do­bumā.

Gribi notievēt? Bez kaloriju skaitīšanas neiztiksi!

Sievietei dienā jāuzņem 1500-1800 kcal; ja vēlies notievāt - pat 1000 - 1200 kcal.

Sākam no paša sākuma - mācāmies izvēlēties produktus veikalā. 

"Tev nepatīk vārdi kaloriju skaitīšana, reizēm tie raisa pat nievas? Zinu. Daudzas ir gatavas izmēģināt jebkuru diētu, tikai ne skaitīt kalorijas. Taču, ja nezinām, cik kaloriju satur produkts, ja nelasām uzrakstus uz etiķetēm, par kvalitatīvu tievēšanu grūti runāt." Lolita Neimane, diētas ārste.

 Vispirms tev noteikti nepieciešami virtuves svari. 

Redz, mēs mierīgu sirdi varētu tev iedot kaloriju tabulu, ka viena šķēle rupjmaizes ir tik un tik kaloriju, krējums - tik un tik, taču tā būtu tevis un sevis mānīšana, jo rupjmaizes ražotāju un šķirņu ir daudz, tāpēc arī katrai rupjmaizei - atšķirīgs kaloriju daudzums. Tālab - ēd to maizi, kas labāk garšo! Tikai vispirms nosver, cik gramu ir vienā šķēlē, un izrēķini, cik kaloriju ar to uzņemsi. Un tad izdomā, cik šķēļu vienā ēdienreizē vari atļauties - vienu, divas vai trīs.

19 padomi kā paēst, bet nepārēsties 2.

12. Ierobežo desertu baudīšanu. Saldēdiens tikai sestdienas vakarā ir laba, bet aizmirsta tradīcija, pie kuras vērts atgriezties. Ja pēc ikdienas maltītes kārojas apēst kaut ko gar­du, izvēlies augļus. 

13. Dzer zāļu tējas. Par apetītes remdinātājiem uzskata melisas un kumelīšu tēju. Da­žiem cilvēkiem ēstgribu mazina arī melnā tēja, jo tai piemīt centrālo nervu sistēmu stimulējoša ietekme. 

14. Droši izvēlies baudīt tādus produktus, kas prasa rūpīgāku košļāšanu un gremoša­nu. Košļāšanas process drīzāk sūtīs smadzenēm sig­nālu, ka jau esi paēdis arī tad, ja vēl nebūsi notie­sājis tik daudz ēdiena kā parasti. 

15. Paturi prātā, ka brokastis ir dienas svarīgākā maltīte, tāpēc no rīta paēst ir svarīgi, ja izlaidīsi brokastis, ātrāk sajutīsi enerģijas izsīkumu un tiksi pie vilka apetītes.

16. Neej uz veikalu izsalkusi. Tas rosinās nopirkt daudz tādu produktu, kuri patiesī­bā nemaz nav vajadzīgi, bet, atrodoties virtuvē, ro­sinās vēlmi vēl kaut ko notiesāt.

19 padomi kā paēst, bet nepārēsties 1.

Kur svētki - tur mielasts. Kur mielasts - tur pārēšanās. Esi labā omā, dzer ūdeni, ēd apelsīnus, desertu atstāj sestdienai, un pārēšanās nebūs tev bieds. 

1. Ēd lēnām. Kādā pētījuma 30 sievietēm katru dienu lika izēst šķīvi ar spageti makaroniem. Kad viņas ēda ātri, katru reizi tika uzņemtas aptu­veni 646 kalorijas, bet, kad eksperimenta dalībnie­ces pirms katra nākamā kumosa ieturēja pauzīti un katru kumosu sakodīja vismaz 1 5-20 reizes, viņas uzņēma tikai 579 kalorijas. Nepieciešamas vismaz 20 minūtes, līdz smadzenes pilnībā uztver signālu, ka tavs vēders jūtas apmierināts.

Pasargā sevi ziemā no traumām!

Savu spēju novērtēšana

Tā ir pirmā un visbūtiskākā lieta, kas būtu jāievēro. Pasargāti no traumām ir tikai tie, kas neko nedara. Jo cilvēks ir aktīvāks, jo vairāk viņš pakļauts traumām. Tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi un reāli novērtēt savu fizisko sagatavotību un savas prasmes, un nevajadzētu aizmirst arī par vecumu. Visus pacientus, kas pēc ziemas izklaidēm nonāk uzņemšanas nodaļā, ārsts K. Briuks iedalījis divās grupās: vieni ir tie, kas ar sportu nodarbojas regulāri un ir labā fiziskā formā, bet traumas gūst pārgalvības vai lielības dēļ, izaicinot likteni. Otra un salīdzinoši lielākā grupa ir tie, kas sportot izdomājuši pēkšņi, spontāni. «Viens piemērs varētu būt cietušie no dažādām Rīgas slidotavām. Esmu novērojis, ka šo cilvēku vispārējā sportiskā sagatavotība tomēr ir diezgan viduvēja. Varbūt kādreiz viņi ir sportojuši, bet nevajadzētu uzskatīt – jaunībā ļoti labi slidoju, es jau noteikti protu slidot… Bieži vien tas beidzas ļoti bēdīgi.» Tāpat ir arī ar kalnu slēpošanu vai snovbordu, kas ir vēl viens ļoti riskants sporta veids, īpaši, ja to dara neregulāri.

Skaistām lūpām

LŪPU ĀDA IR PIECAS REIZES PLĀNĀKA NEKĀ CITUR. ZEM TĀS AA V NE TAUKU, NE SVIEDRU DZIEDZERU KAS AIZSARGĀTU LŪPAS. TĀPĒC TO KOPŠANĀ IR JĀIE­VĒRO DAŽI BŪTISKI NOTEIKUMI.

ATTĪRI
Tīrot seju, rītos un vakaros vienmēr rūpīgi notīri arī lūpu ādu, lai atbrīvotu to no dekoratīvās un kopjošās kosmētikas kārtiņas, putekļiem, siekalām, kā arī no vielām, kas palikušas no saskares ar ēdieniem un dzērieniem.
Izmanto losjonā vai pieniņā samitrinātu vates plāksnīti. Ievēro virzienu - no lūpu kaktiņiem uz viduci. Kaktiņos āda ir ļoti jutīga, to nevajag lieki kairināt. 

Kā sadraudzēties ar kontrastdušu?

Ja tiešām esi ļoti salīga, vari sākt ar kāju pēdu vanniņām. Vienā bļodā ielej siltu ūdeni, otrā vēsāku un pārmaiņus liec kājas vienā un otrā bļodā. Tā reizes piecas sešas. Pats galvenais - dari to regulāri, katru dienu. Tāpat pamēģini no rītiem rokas un muti noskalot aukstā ūdenī. Pamazām vajadzētu sākt sajust, ka aukstums nemaz nav tik melns, kā pašlaik šķiet. Un nedomā visu laiku, ka tev salst, ka šausmīgi nepatīk auksts ūdens. Kā mēdz teikt: atslābinies un nesaspringsti! Parasti tie, kam ziemā ļoti salst, arī ģērbjas īpaši silti. Ja tev ir līdzīgi, pamēģini tik ļoti netuntuļoties. Tāpat līdztekus pēdu vanniņām noderētu gaisa peldes - arī tās palīdzēs sadraudzēties ar aukstu ūdeni un dzestrāku gaisu. Piemēram, pēc pamošanās no rīta uzreiz nelec siltā halātā, bet izstaipies, varbūt nedaudz pavingro - ļauj ādai aprast ar istabas gaisu. Arī pēc dušas nedaudz padzīvo Ievas kostīmā. Tā būs labu labā rūdīšanās!

Prostatīts, viens no biežākajiem vīriešu neauglības cēloņiem

Prostatīts ir viens no biežākajiem vīriešu neauglības cēloņiem. Ja vīrietim un sievietei, kas neizvairās no grūtniecības, gada laikā pēc kopdzīves uzsākšanas nav pēcnācēju, var uzskatīt, ka viens no viņiem ir neauglīgs. «Pārim, kas nolēmuši laist pasaulē bērnu, vispirms vajadzētu veikt profilaktiskās pārbaudes: viņai pie ginekologa, bet viņam - pie urologa vai androloga, lai izvērtētu izredzes tikt pie pēcnācējiem,» ir pārliecināts urologs Sergejs Dorošenko, piebilstot, ka apmēram 30 % gadījumu ieņemt bērnu liedz tieši vīrieša veselības problēmas.
  Piedalies aptaujā līdz 25.10 un laimē konsultāciju ar apdrošināšanas kompānijas speciālistu.

APTAUJA